Собираем сумочку

В женской сумочке зачастую можно найти массу очень и не очень нужных вещей. Уже с первых дней беременности к очень нужным вещам следует отнести паспорт и полис обязательного (и доброволь­ного, если таковой имеется) медицинского страхования. Ведь беременность хоть и не болезнь, но все же во время вынашивания малыша вам гораздо чаще, чем во внебеременной жизни, приходится сталкиваться с различными структурами здравоохранения, где эти документы необходимы. После 28-й недели к этим документам добавляется обменная карта — где кратко записана история беременности и есть результаты обследований, проводившихся за время этой беременности. Чтобы документы не истрепались, заведите для них специальную папку или файл.

Туда же можно складывать и результаты УЗИ, других исследований, которые вам назначит доктор, а также направления на анализы и прочее.

Поскольку многие женщины в первой половине беременности испытывают те или иные признаки токсикоза, к которым относятся тошнота и рвота, то не лишней мелочью в сумочке окажется пустой полиэтиленовый пакет, а также несколько мятных леденцов или упаковка жевательной резинки, которыми можно пользоваться при появлении тошноты для предотвращения рвоты.

Если доктор прописал вам таблетки, которые нужно принимать несколько раз в день, то рационально будет положить упаковку или блистер таблеток в сумочку; это позволит не забыть о приеме лекарств не только дома, но и на работе. В связи с этим еще один совет: чтобы в рабочей суете не запамятовать о таблетках, поставьте напоминание или будильник на мобильном телефоне или рабочем компьютере. Если такая возможность исключена, приурочьте прием таблеток к какому-либо событию, которое ежедневно происходит в одно и то же время, например к обеду. В крайнем случае заведите на работе для этих целей обычный будильник.

Не лишними в сумочке будут бумажные носовые платочки и влажные салфетки.

Если уже до беременности вам приходилось несколько раз терять сознание (падать в обморок) в душном помещении или при повышенном эмоциональном напряжении, то не исключено, что во время беременности, особенно в первом триместре, такие «случайности» участятся. Хорошо, если на этот случай в вашей сумочке будет лежать небольшой плотно закрытый пузырек с нашатырным спиртом, не забудьте его подписать.

Обуваемся

Во время беременности зачастую приходится менять не только гардероб, но и обувь. Ведь носить обувь на высоком каблуке в период вынашивания малыша категорически не рекомендуется. Это обус­ловлено тем, что, надевая обувь на каблуке, вы более подвержены риску упасть или подвернуть ногу. Высокий каблук провоцирует варикозное расширение вен, вероятность которого, как уже говори­лось, и без того значительно повышена во время беременности. Подбирая себе новую пару туфель или сапог, обратите внимание на то, чтобы обувь легко застегивалась, не была слишком узкой, ведь во вто­рой половине беременности ноги могут отекать.

Но основная хитрость заключается не столько в выборе соответствующей обуви, сколько в том, как надеть туфельки или сапожки, когда выросший живот почти исключает такую возможность. Безусловно, идеальный вариант — это принять помощь будущего папы, который наденет обувь на ножку, завяжет шнурки или застегнет молнию. Если же эту нелегкую работу предстоит выполнить самой, старайтесь сесть на низкий стул с поручнем (поручень будет опорой, когда вы будете вставать) или же рядом со стулом обычной величины расположите небольшую скамеечку, на которую можно поставить ноги. Если ни стула, ни скамеечки рядом нет, можно присесть на колено: так застегивать обувь гораздо удобнее, чем просто нагнувшись.

Боремся с тошнотой

Токсикоз первой половины беременности — участь многих будущих мам. Если токсикоз проявляет себя только тошнотой или тошнотой и нечастой рвотой и доктор при этом считает, что с этой неприятностью вы можете справиться сами, то не лишними будут такие советы:
* Чтобы избавиться от тошноты, которая наступает вследствие пустого желудка в ночное время, перекусите перед тем как лечь спать.
* Всегда имейте под рукой то, что можно погрызть, — крекеры, сухие хлебцы, рисовые или пшеничные хлопья.
* Пейте достаточно жидкости — в первом триместре количество выпитой жидкости может составлять 1,5— 1,8 л.
* Если тошнота особенно беспокоит в утренние часы, то, находясь в постели, съешьте крекер или немного сухофруктов. Потом подождите минут пятнадцать и вставайте.

Избавляемся от изжоги

С изжогой, часто возникающей во время беременности, помогут справиться следующие правила:
* Следует исключить из рациона изделия, раздражающие слизистую оболочку желудка и стимулирующие выработку соляной кислоты: сдобу, свежий хлеб, жирные сорта мяса и рыбы, овощи, содержащие грубую растительную клетчатку, сваренные вкрутую яйца, кислые сорта ягод и фруктов, мороженое, черный кофе, газированные напитки, острые маринованные блюда и специи.
* Питание должно быть дробным — 5—7 раз вдень, последний прием пищи — за 3 часа до сна.
* После приема пищи не следует ложиться в течение 30—40 минут, поскольку горизонтальное положение тела (так же как и наклоны туловища вперед) провоцирует заброс соляной кислоты из желудка в пищевод.
* Необходимо следить за тем, чтобы каждый день происходило опорожнение кишечника.
* Спать надо на кровати с приподнятым на 15—20 см головным концом (можно подложить лишнюю подушку).
* Не следует носить тесную, сдавливающую одежду.
* Медикаментозное лечение возможно только по назначению врача! Безопасны для беременных антацидные (нейтрализующие кислоту), обволакивающие и вяжущие средства, в частности МААЛОКС, ФОФСФАЛЮГЕЛЬ, СМЕКТА, РЕННИ, которые можно принимать однократно при появлении изжоги или прибегнуть к курсовому приему.
* Многим при изжоге помогают жареные семечки, лучше тыквенные.

Как правильно стоять
Если беременная женщина по характеру своей работы вынуждена продолжительное время стоять, это способствует застаиванию крови и жидкости в ногах, вызывая отеки и варикозное расширение вен. Будущей маме необходимо периодически устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. Таким образом улучшается кровообращение и расслабляется спина.

Если присесть не удается, необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела, используя упражнения для соответствующей группы мышц. Например, сокращая ягодичные мышцы, вы почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник. Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и "подать" живот вперед, но это приводит к ноющим болям. По этой причине, а также для улучшения кровообращения в тех случаях, когда вы вынуждены подолгу находиться на ногах, попробуйте следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

Как правильно сидеть
Когда вы сидите, очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку на уровне почек.

Если у вас сидячая работа, хорошо бы время от времени прерывать ее, чтобы немного походить: ходьба улучшает кровообращение и предупреждает появление геморроя. Если в этот период необходимо много писать или работать на компьютере, желательно, как минимум, каждый час устраивать себе передышку.